OS DEZ MANDAMENTOS DO CORAÇÃO SAUDÁVEL
O cardiologista Jairo Mancilha (foto), pós-doutorado em cardiologia
preventiva pela Universidade Northwestern, nos Estados Unidos, e aperfeiçoado
em Psiquiatria pela Universidade Federal do Rio de Janeiro dá 10 DICAS para
melhor envelhecer.
As mulheres, diz ele, costumam viver mais do que os homens. A
principal explicação para a longevidade feminina é a menor incidência entre as
mulheres de doenças cardiovasculares, como infarto e acidente vascular
cerebral. Os hormônios a que estão expostas durante a fase reprodutiva
funcionaria como proteção.
Só após a menopausa, essas doenças atingem as mulheres em frequência
semelhante a dos homens. Mas isso não significa que as mulheres podem
prescindir de cuidados com o coração desde as primeiras décadas de vida.
“Depois de
estudar 19 pessoas com idade entre 90 e 107 anos, eu e o psiquiatra Luiz
Alberto Py analisamos o que esses longevos têm em comum, em busca dos segredos
de uma vida duradoura e produtiva. Chegamos aos 10 Mandamentos da Longevidade”:
1º. NÃO IMPONHA LIMITES: não considere sua idade uma limitação. A maneira
como uma pessoa se posiciona com relação ao envelhecimento é a chave para a sua
capacidade de se desenvolver.
2º. RESPEITE SEU CORPO: a maioria das pessoas têm genes que permitem
viver pelo menos 85 anos. Tire vantagens desses genes e mantenha práticas
saudáveis. Mesmo que esses genes não sejam genes de centenários, os bons
hábitos ajudarão a aumentar a porção da sua vida sem doenças.
3º MEXA-SE: estabeleça como prioridade manter o peso adequado e bom
preparo físico. A longo prazo, é a estratégia mais eficaz para quem quer se
tornar um centenário. Para todas as idades, o treinamento de resistência se
torna cada vez mais importante na manutenção da força e dos músculos. Além
disso, o tecido muscular aumenta a queima de gordura. A prática de exercício
reduz o risco de doenças do coração e aumenta acentuadamente o bem-estar.
4º. USE O CÉREBRO: Crie novos desafios. Mantenha sua mente em
funcionamento, com novas e diferentes atividades para exercitar as diversas
partes do cérebro. Tire vantagem de oportunidades e possibilidades que podem
não ter existido antes, tais como uma segunda carreira, atividades voluntárias,
instrução musical, cursos variados, escrever ou viajar.
5º. TENHA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL: dê preferência a frutas e vegetais
(legumes, verduras e grãos). Diminua o consumo de carne vermelha, gorduras
saturadas e hidrogenadas e doces. Coma moderadamente para evitar a obesidade.
Se necessário, suplemente sua alimentação, com orientação de um especialista,
com os anti-oxidantes, vitamina E e selênio.
6º. LIVRE-SE DO ESTRESSE: aprenda a lidar com ele. A vivacidade do seu
cérebro e sua longevidade vão depender de quão bem você administra suas
tensões. Aprenda a relaxar e a viver em paz. Bom humor, meditação, tai chi,
ioga, exercícios, dança, contato com a natureza e otimismo são algumas das
maneiras de minimizar o estresse.
7º. ELEVE-SE FAZENDO ALGO DE BOM PARA OS OUTROS: dedique-se a dar uma
contribuição à sociedade. Sinta que está fazendo algo positivo para a
coletividade em alguma atividade sua.
8º. NUNCA SE APOSENTE: mude de carreira, faça alguma coisa diferente,
“curta” a vida, mas nunca se aposente. Continue a fazer planos e a se empenhar
para realizá-los. Não abra mão de seus sonhos. Se necessário modifique-os,
adaptando-os a uma nova realidade, mas não desista deles.
9º. MANTENHA VIVA A ESPIRITUALIDADE: a conexão com o Espiritual faz parte
da essência humana. As pesquisas têm demonstrado que vive mais e melhor quem
ora, quem tem uma religião ou vive uma vida orientada pelo sentimento de que
existe algo que transcende a vida.
10°. APRENDA A PERDOAR: aprenda a ser tolerante para com o próximo. Todos
temos defeitos, problemas e dificuldades. Abra seu coração para o amor, para as
pessoas e para a vida.
Fonte: Consultório Médico (Época)
Parabéns pela postagem
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