ALONGAMENTO
o
alongamento é uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo,
proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões.
Essencial
para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade
incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho.
Qualquer
pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da
flexibilidade, segundo Bruna Caneiro mesmo quem apresenta algum problema
específico, como LER ou hérnia de disco também pode fazer alongamentos, mas com
menos intensidade. Não é preciso grande condição física ou habilidades
atléticas.
Os
alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam
o corpo e a mente.
Quando
feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:
-reduzem
as tensões musculares;
-relaxam
o corpo;
-proporcionam
maior consciência corporal;
-deixam
os movimentos mais soltos e leves;
-previnem
lesões;
-preparam
o corpo para atividades físicas;
-
Ativam a circulação.
No caso de estudantes eles podem ser feitos até no
intervalo das aulas, o alongamento ajuda na respiração, facilitando a
circulação sanguínea o que aumenta o raciocínio.
Por
que fazer alongamentos?
Tanto
uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior
ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da
flexibilidade. Quanto à atividade física, esportes de longa duração como
corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem
a sua flexibilidade.
Nos
dois casos, a conseqüência direta desse encurtamento de fibras é a maior
propensão para o desenvolvimento de problemas em ossos e músculos.
Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto entre sedentários, como
entre atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por
encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma
musculatura abdominal fraca.
Com
a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as
tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões
musculares.
Quando
alongar?
É
importante alongar adequadamente a musculatura antes e também depois de uma
atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a
seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Pela sua facilidade de
execução, a maioria dos alongamentos pode também ser feitos, praticamente, a
qualquer hora. Ao despertar pela manhã, no trabalho, durante viagens
prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar. Sempre que for identificada alguma
tensão muscular, prontamente algum tipo de alongamento pode ser empregado para
trazer bem estar.
Como alongar?
Antes
de tudo, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos,
para aumentar os resultados e evitar lesões. Inicie o alongamento até sentir
uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando de 30 á 40
segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos
devem ser sempre lentos e suaves.
O
mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o músculo evitando
sentir dor. Para aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode
ser contraído por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente. Bruna
Carneiro ressalta que o ideal é combinar a prática do alongamento a uma
atividade aeróbica, como, por exemplo, a caminhada.
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